Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]
Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]
[...] po „21" powtórzeń. • Pompki - 3 serie do zmęczenia. DRUGA SUPERSERIA: • Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie po 8 powtórzeń. • Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce skośniej - 3 serie po 8 powtórzeń. • Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. • Unoszenie [...]
Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]
[...] HI-Tec(13gram przed wysiłkiem) Ostatnio przerabiany plan: brak , do tej pory ćwiczyłem rekreacyjnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad- 20 kg w serii. -martwy ciąg- 20 kg w serii. -wyciskanie na ławce- 42kg na raz maksymalnie mogę 25 powtórzeń. TRENING: Poniedziałek [...]
Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 7 listopada 2015 roku odbędą się w Złotoryi X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW ZŁOTORYJA 07.11.2015 r. (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiamy regulamin zawodów i plakat [...]
[...] na ławce płaskiej lub górny skos hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń >Ostatnie ćwiczenie wymieniam - ściąganie linek na wyciągu, rozpiętki w siadzie na maszynie lub wyciskanie w siadzie na maszynie (3 serie po 10 powtórzeń) Biceps: >Modlitewnik gryfem lekko łamanym 12-10-8-6 powtórzeń, za każdym razem dodając 2,5 kg >Unoszenie gryfu [...]
[...] 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powtórzeń Sciaganie na Wyciagu Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25-15 powtórzeń (na dopompowanie na koniec [...]
[...] tutaj również olej lniany, jednak na noc mam po nim bóle brzucha...) Łącznie 24/2/2 128 Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi [...]
[...] ułożonego planu: oczywiście jeśli np. jak przy klacie wypisze za dużo ćwiczeń to nie myślcie, że chcę np. 6-7 wykonać na jednej sesji, tylko między nim będę wybierał. klata: wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangi skos, wyciskanie sztangi w dolnym skosie- zastanawiam się czy tu nie używać hantli. rozpiętki (płasko lub skos + lub -) [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] nie zwiększał się a nawet redukował dzięki czemu nabierałem suchej masy. Przedstawię wam plan według, którego bazowałem za każdym razem -Przysiady/ martwy ciag x 2 - wyciskanie na ławce x 2 - wyciskanie na ławce + x 2 - rozpiętki na brami x 2 - podciąganie na drążku x 4 - wiosłowanie x 2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2 - Wyciskanie [...]
[...] sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować następujący plan oparty głównie na ćwiczeniach złożonych: dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi [...]
mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :) Poniedziałek: Barki -stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń -siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń -siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń Plecy -stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 [...]
[...] na płaskiej - 3 x 10 - 10 kg Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x 10 - 7 kg Barki - Wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 x 12 - 4 kg Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi - 2 x 10 - 14 kg Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 2 x 10 - 14 kg Wersja .jpg ---> http://www.speedyshare.com/637918617.html ----> Październik <---- [...]
[...] by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie górnych partii mieśni oraz wewnętrznych klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na skosie górnym ( robie to odwracając podpore modlitewnika o 180 stopni i [...]
[...] na brzychu wypychamy sztangielkę przed siebie i spowrotem 3x30 TRICEPS: 1) Pompki z nogami na taborecie 3x30 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x30 3) Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc obu rącz 3x30 4) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 3x30 5) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x30 6) Prostowanie ramienia [...]